Part.1
前几天送儿子击剑，中间休息的时候，教练跑过来跟我谈话：“孩子的下肢爆发力还是要多练啊！”
确实，憨憨是有这个问题，腿部爆发力不是很强，无论是篮球、足球、网球还是击剑，都很受限。
“那怎么练啊？”，我也很担心。
“这样吧，跳绳，像他这么大的孩子可以跳双飞！”
教练原来是国家队的，他说他们当年国家队训练的时候，跳绳是必选项，双飞一口气跳几百个毫无问题。
汗，几百个双飞！！！
儿子目前双飞的最高记录也只不过是7个而已，真是每一行想出成绩，都需要长时间的努力才行！
我突然想起之前发的文章，那篇文章里介绍了4种可以帮孩子长高的运动方式，其中有一项就是跳绳。
有位妈妈问了我一个问题：
正好憨憨的跳绳是我陪练的，有一些经验可以跟你们说一说！
Part.2
憨憨是5岁时候练的跳绳，那时候他打网球，教练觉得他脚步不够快，于是给我提供了一个建议：
“每天给孩子跳绳吧！
跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。”
我当时也不懂，我觉得跳绳这么简单的运动，能有这么神奇吗？
于是我上网专门搜了一下，结果一搜震惊了！
我搜到的第一篇文章标题是：
Jump Rope - Genius of Play
翻译起来就是：
天才的玩法之跳绳
就是下面这篇，里面讲了跳绳对孩子的很多好处，无论对身体、大脑、四肢协调都大有益处。
我大概总结了一下，有这么5点好处。
1. 帮助提升心肺功能。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。
2. 帮助孩子长高。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。
3. 左右脑共同进步。跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。
4. 明白数的概念。教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。
5. 燃烧多余的脂肪。如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
Part.3
那么跳绳几岁可以开始呢？
因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子3岁以后进行。
3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。
而到了5岁，不少孩子都可以连续跳很多次了。
既然准备跳绳，接下来是给孩子选择跳绳。
我在网上搜了一下，光是小小的跳绳就有很多很多种。
跳绳根据材质来分，一般有下面几种，
1. 线绳
就是下面这种，这种绳子比较柔软，打在身上不疼，但问题是比较轻，初学者挥动起来感觉没有力。
2. 塑料绳
分为细塑料绳、粗塑料绳、空管塑料绳几种。
儿童比较适合稍微细一些的细塑料绳，就是下面这种。
它比较容易挥动，价格也便宜，但是缺点是容易弯曲，天冷时会僵硬。我给憨憨买的就是这种。
而对于空管塑料绳来说，它是下面这种。
它比较柔软，挥动起来有点发飘，但打在身上不太疼，也可以考虑。
3. 钢丝绳
就是下面这种：
这个比较细、比较沉，阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童。
我自己跳的时候，喜欢用这种钢丝绳，能跳出速度。
至于跳绳选多长呢？
衡量跳绳的长度，一般是双脚站在绳子的正中间，然后直直地拉起，当绳子的把手在孩子肩部的位置时，这个长度最为适合，
如果跳绳偏长的话，可以打个结，这样就能缩短不少，以后等宝宝长大点，还可以将结解开重复利用，
Part.4
憨憨最开始跳绳的时候，真的很可爱，常常撅着屁股，像一只笨拙的小公鸡，努力地在够那根绳子。有时候呢又像一只小蚂蚱一样挥着绳子乱蹦。
因此刚开始的几次，小家伙很有挫败感。
不过后来憨憨教练引导了一下后，效果立刻就大为不同，她的方法很简单，其实就4个步骤。
【第1步】
让孩子不拿绳子，试着原地起跳。之后，再训练一下跟着节奏起跳，比如拍一下手，让娃跳一下。
【第2步】
让孩子拿着绳子，不用起跳，只是训练将绳子从身后摆到身前。
【第3步】
还是训练摆动绳子，不用起跳，但是当绳子落下时，抬起脚尖，将绳子压在脚下。
【第4步】
摆动绳子，并且跳动一下。
这四个步骤真是非常有效，神奇的是，教练就这么点拨了一下，儿子就能掌握一个基本的跳绳节奏感了。后面跟着多跳了几次，没想到这连续跳跃就成了！
Part.5
最后再讲讲跳绳的频率问题！
跳绳虽然好，但是也不能多跳，因为跳的时间太长会伤膝盖。
因此憨憨教练建议的5分钟训练法。
具体来说，就是：
每次坚持不停歇地跳1分钟，然后休息2-3分钟，此为一个循环，如此反复5个循环，就能达到健身的效果了，而且对膝盖也没有损伤！
讲真，跳绳最大的好处就是特别塑造身材！
最近在督促儿子跳绳的时候，我无意中搜到了下面这张图。
我连忙屁颠屁颠地拿这张图给老婆看，“老婆老婆，我们一起跳绳吧，能减肥，还能练六块腹肌！”
我本来是想邀请老婆一起跟我跳绳的，但没想到……
老婆微笑地看着我，但是却连珠炮似的问了我一串问题！
老婆，“为什么跟我提减肥，难道我很胖吗？”
我，“啊，不胖不胖，很苗条！”
老婆，“那你为什么好端端地看美女照片？”
我，“@#$%^&……”
瞬间，我不敢说话了！
男人啊男人，
一定要三思而后行。
说多都是错，
每一句都是死罪……????
