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<table><tr><td class=f21 align=center height=60 colspan=3>直挺加曲线 锻炼换美背(图)</td></tr>
	<tr><td align=center colspan=3>http://www.sina.com.cn 
      2003年07月14日09:26 精品购物指南</td></tr>
	<tr><td height=10></td></tr>
	<tr><td width=15></td><td class=a><font id="zoom" class=f14> <p>　　风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠运动。</p>

<p>　　背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。</p>

<p>　　而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。<img src=http://image2.sina.com.cn/lx/o/2003-07-14/3_8-70-1393-353_200307149260.jpg border=1 align=left></p>

<p>　　<font color=DE268B>一、纠正脊柱弯曲</font></p>

<p>　　动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。　</p>

<p>　　辅助：脊背尽量向后弯曲。</p>

<p>　　标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。</p>
<img src=http://image2.sina.com.cn/lx/o/2003-07-14/3_8-70-1394-353_200307149261.jpg border=1 align=right>
<p>　　<font color=DE268B>二、增加背部的弹性</font></p>

<p>　　动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。</p>

<p>　　辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。</p>
<img src=http://image2.sina.com.cn/lx/o/2003-07-14/3_8-70-1395-353_200307149262.jpg border=1 align=left>
<p>　　标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。</p>

<p>　　<font color=DE268B>三、治疗轻微的脊椎盘错位! </font></p>

<p>　　动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。</p>

<p>　　可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。</p>

<p>　　北京蝉舟瑜伽俱乐部教练 朱凌燕／示范 摄影／黄绪 造型／航悦(东田造型）</p>

<p align=right>    责任编辑：Nini</p></font><br></td><td width=15></td></tr></table>